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酥咔减肥饼干:减脂就是多吃蛋白质吗?

2019-09-26

  经常健身的人对蛋白质一定不陌生,肥胖人士去健身,减脂是第一步。但是减脂真的需要多吃蛋白质吗?但是江湖上关于蛋白质的传闻和误区也是比比皆是,这些误区都有可能成为减脂或健身的最大障碍。今天健康减脂代餐食品厂商就让大家对蛋白质有一个透彻且正确的理解和认知。

  1、蛋白质真的多多益善吗?

  一些运动达人、健身爱好者视蛋白质为宝,甚至认为蛋白质是健身中“宁可错误多吃,都不能错误少吃”,多多益善。健康减脂代餐食品厂商提醒大家这种想法是不正确的,更多的蛋白质≠更多的肌肉,这只是一厢情愿的假设,不科学,也是一种浪费。

  首先,更多的蛋白质对于增长肌肉没有额外好处,对于大部分普通健身爱好者,每公斤体重每天摄入1.5-2克蛋白质对于增肌是足够的。而训练后,每公斤体重摄入0.3克蛋白质(一般都是乳清蛋白粉)对于增加血液游离氨基酸的含量是足够的。

  其次,尽管蛋白质很难转化成脂肪,但过多食用富含蛋白质的食物会导致其它营养的缺失,其中最容易缺少的就是膳食纤维,一旦出现膳食纤维不足的情况,很容易引起身体不适,例如:便秘、月经紊乱等等。

  2、蛋白质吃多了会让人发胖?

  之所以很多小伙伴都对蛋白质有此偏见,是因为大多含有蛋白质的食物往往是传统意义上令人发胖的食物,如肉类、奶酪、坚果等。

  事实上,肉不等于蛋白质,肉里除了蛋白质,还有脂肪。1克脂肪=9千卡,1克蛋白质=4千卡。健康减脂代餐食品厂商提醒大家从能量转化而言,蛋白质也非常难转化为脂肪,因为这种转化的效率极低。

  另外,蛋白质还拥有三种营养物质中最高的食物生热。简单来讲,我们身体消耗吸收蛋白质所花费的热量,占摄入蛋白质热量的20%。而碳水化合物和脂肪则分别为10%和5%。因此,高蛋白质饮食更有利于减脂。

  因此,所谓的“吃蛋白质发胖”,一般都是摄入了过多的热量。这些热量往往不止来源于纯粹的蛋白质,还有脂肪和糖。因此,蛋白质不能背这个“发胖”的锅。

  3、肉类是蛋白质优选来源?

  这一种说法是错的!因为除了肉类以外,谷物、豆类(豆腐、豆奶)、乳制品,甚至有些蔬菜都能提供丰富的蛋白质,除了蛋白质,多元化的饮食结构还可为人体提供多种营养物质。

  虽然这些食物中都含有蛋白质,但这些蛋白质也并不都是一样的哦!健康减脂代餐食品厂商提醒大家谷物和豆类分别缺乏赖氨酸和蛋氨酸,如果长期只摄入其中一种,就会出现某种必需氨基酸的缺失;可当两者放在一起食用的时候就是非常完美的“偏素食“蛋白质食物了,和肉类起到的作用是一样的,且脂肪含量更低。

  4、高蛋白质饮食可以迅速减脂?

  当下流行的“高蛋白+低碳水化合物”减脂风,大概意思就是让人多吃肉和蔬菜,避免摄入主食。健康减脂代餐食品厂商提醒大家这种减脂方法并不靠谱!

  首先,蛋白质是很难转化成脂肪的,当然可以转化,在能量不足的情况下,某些氨基酸可以通过糖异生转化成糖或脂肪,只是量非常非常少。而碳水化合物虽然是最容易转化成脂肪的物质,但是限制碳水化合物的摄入量也要把握好一个度,碳水化合物应该占到你日常摄入热量的60%左右。

  高蛋白低碳饮食可能短期危害不明显,而且对减脂还会有些效果,但如果长期坚持高蛋白低碳饮食,对身体的影响就大了。由于长期碳水摄入不足,蛋白质过高,你的体能,精神状况会受到严重影响,四肢乏力,精神萎靡不振,身体会出现异味,口臭等等,严重者会昏迷。

  正确合理的摄入蛋白质才能更加高效的达到减脂、或者健身目的,而且还必须学会合理的搭配膳食,控制好每天所需的营养比例,一定要选择科学有效的方式补充蛋白质,远离蛋白质误区哦。健康减脂代餐食品就可以完美胜任这一工作,酥咔减肥饼干就是一个不错的选择,营养全面,合理控制营养平衡,健康减肥。

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