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酥咔减肥饼干:减肥也需要吃早餐,合理搭配才是关键

2019-11-09

  减肥就是要消耗体能的能量,避免堆积,因此多运动运动吃适量东西才是关键。但是很多人会把早餐从一日三餐当中删除掉。酥咔减肥饼干提醒大家这样是不对的,一味节食知识对身体造成营养不良,对身体造成的伤害时很严重的。

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  所谓一日之计在于晨,人在晚饭之后至早餐之前的这么长时间没有进食,本身已经非常缺乏能量和营养。为了减肥而不吃早餐,可能影响你早上工作的精力。那么,我们应该怎么平衡早餐补充营养和减肥要减少摄入热量之间的矛盾呢?酥咔减肥饼干给您讲一讲。

  一、减肥期间的早餐很重要

  让我们从减肥期间的早餐重要性讲起吧。首先,早餐可以给我们身体及时补充能量,维持肠胃的正常功能。

  另外,许多减肥人士觉得不吃早餐可以减少热量吸收,可是早上不吃东西,只能加大机体对碳水化合物和蛋白质的消化能力,于是中午饥饿感更强,吃得反而更多。

  结果就是挨过饿了,工作效率损失了,减肥效果不一定出得来。

  二、早餐该如何搭配?

  A 一定要有谷物

  早餐一定要有谷物。有人会问,吃谷物不是增加了碳水化合物吗?是的,碳水化合物过多,会转化为脂肪,导致肥胖。但碳水化合物不够同样麻烦,会导致代谢率降低,体质趋向易胖。

  至于谷物的量,一般控制在200克为宜。另外,粗粮和红薯会比素包子和馒头好,因为粗粮本身含有大量的膳食纤维,而食用高纤维谷物能有效降低食欲和食物摄入量,并且有助于稳定餐后血糖的作用。

  素包子和馒头很少自己做的,外面买的糖分会偏高。

  B 高蛋白食物

  除了谷物,早餐应该有高蛋白食物。蛋白质是人体的重要组成,参与各种代谢,保证一天的生活工作效率。所以,高蛋白食物是必不可少的。

  一个大一点的鸡蛋,约有6g蛋白质和70卡路里的能量,与碳水化合物和脂肪相比,蛋白质含量让我们更加满意。

  至于早餐的蛋白质量,一般以100克为合适。其中,高蛋白食物包括鸡蛋、牛肉等。如果忙的话,也可以吃蛋白粉。

  C 乳制品

  乳制品也是补充蛋白质的重要来源,另外它也是钙的来源。缺钙会导致注意力不集中、易困。所以早餐喝点牛奶对身体很有好处。

  乳制品量以一杯为宜。一般的乳制品就是牛奶,乳糖不耐受者可以用酸奶或豆浆替代,只是豆浆只能补蛋白质,而不能补钙。

  根据上面的搭配,我们可以来一份这样的早餐,比如:1杯牛奶、1碗杂粮粥、1个鸡蛋。可以自由搭配,但必须保证早上吃够。一般而言,感觉到八成饱了,就是最合适的。

  当然减肥不能光在吃上面想办法,结合一定量的运动才能够更容易见效。减肥对于中餐和晚餐的控制更严格,还要配合运动,所以很少人能坚持下来。酥咔高膳食纤维饼干作为代餐减脂食品,补充身体基本营养,更容易控制适量,从而健康减肥。

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